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眼镜蛇风格解读:此动作有助于伸展颈部。对锁骨和肩膀的形状非常有益。主要的运动点如下。身体在垫子上是平的,身体的上部支撑身体的上部,前面的指尖,并且支撑牢固地固定下腹部。在垫中,颈部休息,脊柱弯曲成C 30秒。
2.手臂以与臀部相同的宽度打开并伸展腿部,脚底笔直,脚趾略微向前和向前,因此骨盆有一个“A”形成并保持左右腿对称。
同时,上半身挺直,腹部和臀部肌肉紧张,双臂笔直挺直。弹性环放在左右手腕上。
接下来,倾斜臀部,向相反方向推动腰部和腹部,左右移动骨盆,伸直手臂,向相反方向移动。。
当你的臀部向右推时,你的臀部向左倾斜,你的手臂向右转,左上半身的肌肉伸展,呼吸延迟。
3,俯卧撑备用解释:这是针对胸部,肩部,背部,腹部,臀部的训练动作。
动作要点:坐在垫子上,握住你的手和脚跟,伸展双腿,将肩膀与娃娃对齐,向前转动手指,保持身体挺直,弯曲肘关节,降低身体腹部紧张,身体向上。
4,闭合锁骨也分开腿,步幅与腰部宽度相同,身体上部与腰部和腹部笔直,手臂向肘部侧弯曲,手臂下部位于手臂前方,上部与肩部对齐。将弹性环拧在手腕上,双手向内按压,使其垂直于身体上部。左右锁骨的中心和手臂向左和向右延伸。
将手指放在胸部中央,身体上部向前倾,胸部下部向下弯曲,平展臂向中心抬起,肩胛骨向前推锁骨闭合,胸部闭合,呼吸缓慢。
5,解释坐姿:这个动作是肩部攻击的主要形式,比较困难。
动作要点:坐在椅子上,回到椅背,用双手握住手柄,向上推动手臂并缓慢拉伸,直到肘关节与肩关节平行。向上