凯格尔的运动已经进行了很长时间,是否有尿失禁和逃避症状的改善?
希望祝贺您的成功和努力。
如果训练不好,你在某些方面感到无助吗?
如果在锻炼期间训练量没有变化,则会在一定时间内达到瓶颈期。
骨盆底肌肉训练也是如此。为了提高肌肉力量,有必要逐步确保训练和身体健康。
如果你觉得凯格尔正在为“瓶颈期”进行培训,请检查这四个提示。
在这里,我想问一下你的母亲关于小麦,但凯格尔运动中使用了什么样的位置?
我认为他们中的大多数都是以谎言开始的。
事实上,这是不是太困难,使培训撒谎,很容易感知到盆底肌肉的收缩。这是凯格尔运动的良好态度。
的宝妈妈的幕后协商使用哑铃训练(Kegger球)有很多,但是,但是这个谎言已经是很聪明的,生怕球落下,请不要不敢停。
然而,生活并不总是在床上。
态度培训躺在没有压力的训练后,你需要站出来勇敢的,上半身姿势直立,骨盆底肌肉,就必须克服重力的影响,训练更有效地成为我会的。
如果在训练的脚没有信心, - 请尝试的“姿势坐着躺着站立姿势”一点一点的位置。骨盆底肌肉每天都变得更强壮。
2每次收缩肌肉骨盆底肌肉时,使用最大肌肉力量。
强壮的肌肉收缩非常麻烦,但训练效果更好。
相反,随着骨盆底肌肉变得更强,力的收缩力将变得越来越小。
因此,在进行未来Kegeru运动时,请为盆底的公差范围内可能的肌肉收缩力大。
3次这不是建议每天减少数百次,盲目搜索训练时间不是最新的。
事实上,过多的训练会导致骨盆底肌肉疲劳,这会使症状恶化。
目前,该集团的8?12次盆底肌肉训练,建议每天进行三次。具体数量取决于具体情况。
在盆底的第一,肌肉强度差,也可能是没有办法保证的收缩时间的8?12倍。
别担心,这是初学者常见的现象。
在保证收缩力的前提下,逐渐增加每组的收缩量。
你有没有担心这些情况?
盆底肌肉就像一个支撑骨盆内脏的网络。
当出现上述情况时,腹压升高并且网络被压下。
我们要做的是收缩盆底肌肉以抵抗这种压力。
例如,当咳嗽时,骨盆底肌肉收缩并起床并为压力做好准备。这种技能在国外被称为“TheKnack”。
起初,它只能忍受轻微咳嗽的影响。由于盆底肌肉变得更强,承受冲击的能力变得越来越强烈,也降低尿的损失。
资料来源:麦当劳
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